तनाव के पहले लक्षणों में आमतौर पर चिंता, चिंता, तनाव और ध्यान न देना होता है। जैसे-जैसे तनाव बढ़ता जाता है, हम मानसिक क्षमताओं में कमी का अनुभव करते हैं, इसके साथ अक्सर शारीरिक लक्षण जैसे कि सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में तनाव, अनिद्रा, वजन बढ़ना, लंबे समय से दर्द और, ज़ाहिर है, थकान महसूस होती है। इन संकेतों को जल्दी पहचान लेने से हमें तनाव को नियंत्रित करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

तनाव से निपटने के कई तरीके हैं और मुख्य है मूल कारणों से दूरी बनाना और अपने शरीर और दिमाग को थोड़ा डाउनटाइम देना। अगर तनाव बड़ी ज़िम्मेदारी से उत्पन्न होता है, तो इसे छोटे-छोटे कदमों तक तोड़ दें और एक-एक कदम पर ध्यान दें। यह कहना आसान है, बस आराम करो, जब एड्रेनालाईन की रफ़्तार बढ़ रही हो, लेकिन मानसिक संतुलन की दिशा में आगे बढ़ने की तरकीबें शुरू करने के लिए रणनीतियाँ हैं।

तनाव प्रबंधन के लिए समग्र तरीकों में से एक है मेडिटेशन। आप अपने घर पर आराम से मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं या जब आप टहल रहे हों, बस में सवारी कर रहे हों या अपने नाखूनों को करवाने का इंतज़ार कर रहे हों, तब कर सकते हैं। शुरुआत कैसे करें? खोजने के लिए कई तकनीकें हैं — मंत्र, गाइडेड मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का इस्तेमाल करना। मुख्य बात यह है कि किसी एक चीज़ पर या किसी भी चीज़ पर ध्यान दें और अपने दिमाग को गहरी सुकून में बदल जाने दें। किसी चीज़ की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने से मन दौड़ना बंद कर देता है, जिससे आपके परिश्रमी दिमाग को आराम मिलता है। ध्यान से आपको जमीनी स्तर का एहसास होता है और अपने जीवन की स्थितियों को एक अलग नज़रिये से देखने के लिए बेहतर आंतरिक शांति मिलती है।

स्लीपी गर्ल मॉकटेल से लेकर लेमन बाम टी और एडैप्टोजेनिक प्लांट्स तक, बोटैनिकल तनाव से निपटने में हमारी मदद करने के लिए मौजूद हैं। चिंता दूर करने और आपको सोने के लिए तैयार करने के लिए कैमोमाइल आम जड़ी बूटियों में से एक है। एडैप्टोजेन्स, जैसा कि नाम से ही पता चलता है, वे प्राचीन पौधे हैं, जो हमें तनाव के हिसाब से शरीर के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं, जिससे हमें वह चीज़ मिलती है जिसकी हमें सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है — ऊर्जा या आराम। सहनशक्ति और शांति दोनों के लिए शक्तिशाली पौधा, अश्वगंधा दिमाग को शांत कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और तनाव दूर कर सकता है। इसे अपनी चाय में डालें या इसे गर्म पानी या (पौधों के) दूध के साथ अकेले पिएं।

नींद को गंभीरता से लें क्योंकि यह हमारे जीवन के हर पहलू का अहम हिस्सा है, तनाव को जड़ से खत्म करने के लिए सोने से पहले एक ठोस रूटीन बनाएं। सोने से 2 घंटे पहले खाने की रोज़ाना की रूटीन फॉलो करें, लाइट कम कर लें और खुद को अंदर रखने से पहले बेडरूम में हवा भर दें। इसका मतलब है कि बिस्तर पर फ़ोन या कंप्यूटर न हो, क्योंकि दाईं ओर नीला रंग पूरी तरह से बाधा डालने वाला होता है। ज़रूरत पड़ने पर, अपने दिमाग को झपकी लेने के लिए एडाप्टोजेनिक चाय की चुस्की लेते हुए हल्का पठन लें।

कोई व्यक्ति कितना तनाव सहन कर सकता है, इसका कोई एक माप नहीं है। इसलिए, अपने शरीर की बात सुनना और यह पहचानना ज़रूरी है कि पीछे हटने का समय कब है। तनाव को मैनेज करने के लिए सीमा तय करना ज़रूरी है—चाहे ज़रूरत से ज़्यादा काम न करना हो या सामाजिक प्रतिबद्धताओं को सीमित करना हो। सेहत के तरीकों को प्राथमिकता देने के लिए, जो आपको आराम देने और तरोताजा होने में मदद करते हैं, कुछ “मेरे लिए समय” निकालकर खुद का पालन-पोषण करें, जैसे कि सुखदायक स्नान, प्रकृति में सैर, या किसी अच्छी किताब के साथ शांत पल का आनंद लेना।

तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक अनुकूलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है; आपके लिए सबसे उपयुक्त तरीके खोजने के लिए कई तकनीकों को आज़माना ज़रूरी है। सीमा तय करने और शारीरिक गतिविधि अपनाने से लेकर हर्बल उपचार खोजने और “मेरे लिए समय” निकालने तक, इन तरीकों से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी।