अपने पेट को संतुलित कैसे करें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर कैसे बनाएं
प्रकाशित: 11-06-2024
अगर आप पाचन संबंधी समस्याओं, त्वचा की समस्याओं, शरीर के वजन, ऊर्जा, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य — या यहाँ तक कि आपकी मनोदशा से भी जूझ रहे हैं — तो इसका जवाब आपके पेट में छिपा हो सकता है! शोध से पता चलता है कि पेट का माइक्रोबायोम हमारे स्वास्थ्य और सेहत के कई पहलुओं में अहम भूमिका निभाता है। क्या आपका संतुलन सही है?
क्या आपको पता है कि आपके शरीर में सेल्स से ज़्यादा बैक्टीरिया होते हैं? आपके घर में लगभग 40 ट्रिलियन बैक्टीरिया होते हैं! अकेले पेट में ही 1,000 प्रजातियाँ मौजूद होती हैं: अच्छे बैक्टीरिया, जो स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी होते हैं, और खराब बैक्टीरिया, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। और डीएनए या फ़िंगरप्रिंट की तरह, बैक्टीरिया की सटीक प्रजाति और संरचना हर एक व्यक्ति के लिए अनोखी होती है! ये बैक्टीरिया जीवित रहने और पनपने के लिए लड़ रहे हैं, इसलिए आपके अच्छे बैक्टीरिया को नियंत्रण में रहने और अपने पेट के माइक्रोबायोम को संतुलित रखने के लिए सभी मदद की ज़रूरत है!
संकेत हैं कि आपका माइक्रोबायोम असंतुलित हो सकता है
अगर आपके पेट का माइक्रोबायोम असंतुलित हो जाता है, तो इसका मतलब है कि अच्छे बैक्टीरिया की तुलना में खराब बैक्टीरिया ज़्यादा होते हैं। असंतुलन के लक्षणों में लंबे समय तक पाचन संबंधी समस्याएं, कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा की सूजन, वज़न की समस्याएं, उदास मनोदशा और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।
अपने पेट के माइक्रोबायोम को रीबैलेंस कैसे करें
ऐसी तीन मुख्य चीज़़ें हैं जिनसे आप स्केल को बेहतर बना सकते हैं और अपने माइक्रोबायोम को वापस संतुलन में ला सकते हैं! पहला, अपने पेट में सीधे अच्छे बैक्टीरिया मिलाना, दूसरा यह पक्का करना कि आपके अच्छे बैक्टीरिया को वह खाना मिले जिसकी उन्हें ज़रूरत है, और तीसरा यह है कि अपने ख़राब बैक्टीरिया को उस खाने से भूखा रखें जो उन्हें पसंद है!
अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया डालें
अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें पौधों पर आधारित ताज़े खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां और फलियां, जीवित सक्रिय संस्कृतियों वाला दही, और फ़र्मेंटेड फ़ूड जैसे किमची, केफिर, सौरक्राट, मिसो और कोम्बुचा शामिल हैं। आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं - लेकिन ध्यान रखें क्योंकि मार्केट में बहुत सारे प्रोबायोटिक उत्पाद होते हैं, और सभी प्रोबायोटिक एक जैसे नहीं होते हैं! एल. प्लांटारम 299वी जैसे किसी एक को चुनना न भूलें, जो प्रोबायोटिक के सबसे ज़्यादा शोधित उपभेदों में से एक है, जिसके पीछे 20 साल से ज़्यादा शोध किया गया है — और पेट के लिए इसके सिद्ध लाभ हैं।
अपने अच्छे बैक्टीरिया को खिलाएं
आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया डाइटरी फ़ाइबर पसंद करते हैं - ख़ासकर प्रीबायोटिक फ़ाइबर - इसलिए साबुत अनाज, बीन्स, केला, शतावरी, आर्टिचोक और चिकोरी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त फ़ाइबर नहीं मिल रहा है, तो प्रीबायोटिक फ़ाइबर सप्लिमेंट के साथ अपने खाने या ड्रिंक्स में एक्स्ट्रा फ़ाइबर मिलाने की कोशिश करें। आपको अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के साथ-साथ डाइटरी फ़ाइबर आपके पेट को बढ़िया कसरत देता है और आसानी से और नियमित बाथरूम जाने के लिए आपके मल को मज़बूत बनाने में मदद करता है!
अपने खराब बैक्टीरिया को भूखा रखें
आपके पेट के माइक्रोबायोम के बुरे लड़कों को वे सभी चीज़़ें पसंद आती हैं जिनकी आपको उम्मीद हो सकती है! हाइपरपालेटेबल फ़ूड, सैचुरेटेड फ़ैट, रेड मीट, चीनी और अल्कोहल! उन्हें जो चाहिए वो बहुत ज़्यादा न दें! अगर आप इनका सेवन कम से कम रख सकते हैं, तो आप उन बुरे लड़कों को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे। आप जो खा रहे हैं उसका ध्यान रखने की कोशिश करें और जब भी हो सके स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। पिज़्ज़ा का अजीब स्लाइस बढ़िया है — हर चीज़ में मॉडरेशन!
