बी विटामिन सूखी, परतदार या खुजली वाली त्वचा को ठीक करने में मदद करते हैं।कोलेजन सिंथेसिस के लिए विटामिन सी की ज़रूरत होती है।ज़िंक उपचार और मरम्मत में मदद करता है।मैग्नेशियम सूजन को कम करने में मदद करता है।इलास्टिन बनाने और पिगमेंटेशन को कम करने के लिए कॉपर की ज़रूरत होती है। इलास्टिन एक ऐसा प्रोटीन है जो त्वचा को उसकी संरचना देता है।प्रोटीन कोलेजन और इलास्टिन बनाने में मदद करता है।एंटीऑक्सीडेंट हमारी त्वचा को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने और त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।ओमेगा 3 इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभावों की वजह से सूखी त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए पोषक तत्वों से भरपूर एक बेहतरीन डाइट है नॉर्डिक डाइट, जो मेडिटेरेनियन डाइट की तरह है, लेकिन नॉर्डिक स्टाइल में! यह सब्जियों, फलों, बेरीज, साबुत अनाज, फलियां, आलू, नट्स, बीज, प्रोटीन जैसे फैटी फिश, सीफूड, अंडे और लीन मीट, कम फैट वाली डेयरी और रेपसीड ऑयल पर आधारित है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त होते हैं।

प्रो टिप्स:
• स्वस्थ आहार खाने के अलावा, रोज़ाना मल्टीविटामिन लें जिसमें विटामिन और मिनरल्स हों, जो स्वस्थ त्वचा के लिए ज़रूरी है।
• याद रखें, स्वस्थ आहार के स्थान पर सप्लिमेंट कभी नहीं लिए जाने चाहिए, बल्कि इसका इस्तेमाल पोषण संबंधी कमियों को दूर करने में मदद करने के लिए किया जाता है, ताकि आपको अपने शरीर की ज़रूरत के सभी पोषक तत्व मिल सकें।

एंटीऑक्सीडेंट शक्तिशाली पोषक तत्व होते हैं जो हमारी त्वचा की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं, जिनकी वजह से त्वचा समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। नॉर्डिक डाइट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो रंग-बिरंगे फलों, सब्जियों और बेरीज से भरपूर होते हैं। अपनी प्लेट को इंद्रधनुष के रंगों से लोड करें — इसे जितना हो सके उतना विविध बनाएं!

प्रो टिप्स:
• विटामिन सी और ई, और प्राकृतिक एस्टाज़ैंथिन और बिलबेरी एक्सट्रैक्ट जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पूरक, जिसे वैज्ञानिक अध्ययनों में दिखाया गया है कि यह हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ बेहतर प्रभाव डालता है, जिससे त्वचा की बढ़ती उम्र को रोकने में मदद मिलती है।

त्वचा की समस्याएं जिनमें मुंहासे, रोजेसिया, सोरायसिस और एटोपिक डर्मेटाइटिस शामिल हैं, ये सभी पेट की खराब सेहत से जुड़ी हैं। फ़ाइबर हमारे पेट की सेहत का खामोश बचाव करता है! प्रीबायोटिक फ़ाइबर हमारे पेट के माइक्रोबायोम में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है, जो त्वचा की सेहत के साथ-साथ सेहत के कई अन्य पहलुओं से भी जुड़ा होता है। आप अपनी डाइट या सप्लिमेंट के ज़रिए सीधे अपने पेट में अच्छे बैक्टीरिया डालकर अपने पेट के माइक्रोबायोम को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं।

प्रो टिप्स:
• डाइटरी फ़ाइबर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मेवे, बीज और फलियों में पाया जाता है, साथ ही हमारे वेलसोफ़ी मील रिप्लेसमेंट में भी! इन मील शेक का पहले से तैयार फ़ॉर्मूला प्राकृतिक सामग्री, पौधों पर आधारित प्रोटीन, डाइटरी फ़ाइबर, हेल्दी फ़ैट और 23 ज़रूरी विटामिनों और मिनरल्स से बनाया जाता है!
• प्रोबायोटिक्स के अच्छे आहार स्रोतों में जीवित संस्कृतियों वाला दही और किमची, सॉरक्राट और कोम्बुचा जैसे फ़र्मेंटेड फ़ूड शामिल हैं।

हाइड्रेशन हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, जिसमें हमारी त्वचा भी शामिल है। त्वचा की कोशिकाएँ ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन पर निर्भर करती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खूब सारा पानी पिएं। त्वचा जिसमें हाइड्रेशन की कमी होती है, सुस्त और सूखी दिखाई देती है, जिसमें रेखाएं और झुर्रियां ज़्यादा दिखाई देती हैं, जबकि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा कोमल, चिकनी और चमकदार होती है!

प्रो टिप्स:
• ड्रिंक अप! दिन में 8 गिलास पानी पीने से सूखापन दूर रहता है।
• चलते-फिरते हाइड्रेशन के लिए अपने लिए एक हल्की पानी की बोतल लें।