आपको स्वस्थ और स्वस्थ रखने के 4 तरीके
प्रकाशित: 10-06-2024 | लेखक: Julie Gunn
स्वस्थ पेट अच्छे पाचन से कहीं ज़्यादा होता है - चाहे हमें पाचन संबंधी समस्याएं हों या नहीं (और हम इसका सामना करते हैं, हम में से कई लोग करते हैं!) , शोध से पता चलता है कि हमारे पेट की सेहत की देखभाल करने से असल में हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और सेहत के कई पहलुओं में सुधार हो सकता है। अपने पेट की सेहत को बेहतर बनाने के लिए चार आसान चीज़ों के बारे में जानें!
आपका पेट एक मेहनती मशीन की तरह होता है, जो आपके खाने को प्रोसेस करती है, आपके शरीर के लिए ज़रूरी सभी पोषक तत्वों को सोख लेती है और जो कुछ बचा है उसे चौबीसों घंटे बाहर निकाल देती है। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती, इससे बहुत दूर! आपके पेट में भी लगभग 70% इम्यून सिस्टम और पेट में माइक्रोबायोम होते हैं — जो आपके स्वास्थ्य और सेहत के कई पहलुओं से जुड़े होते हैं, इसलिए पेट की सेहत बहुत ज़रूरी है! तो आप अपने को कैसे बेहतर बना सकते हैं?
अपने पेट को संतुलित कैसे करें
ज़्यादा फ़ाइबर खाएं
पेट को स्वस्थ रखने के लिए डाइटरी फ़ाइबर सबसे अच्छा उपहार है, लेकिन आज की जीवनशैली में तेज़ और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की वजह से, हममें से ज़्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में खाना नहीं खाते हैं! रोज़ाना सेवन 30 ग्राम प्रतिदिन करने का सुझाव दिया जाता है, लेकिन वैश्विक औसत दिन में सिर्फ़ 23 ग्राम है — और असल में कई देशों में बहुत कम है। फ़ाइबर खाने से पेट के लिए दो बेहतरीन काम होते हैं: यह पेट को उत्तेजित करता है और पाचन की अच्छी सेहत के लिए इसे अंदर से अच्छी कसरत देता है, और पेट के स्वस्थ वातावरण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए यह पेट के माइक्रोबायोम में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है।
सुझाव: ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़ियां, फल, साबुत अनाज और फलियां खाकर डाइटरी फ़ाइबर का सेवन ज़्यादा करने की कोशिश करें। अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है, तो फ़ाइबर सप्लिमेंट टॉप अप करने का एक आसान तरीका है।
खूब सारा पानी पिएं
अच्छा हाइड्रेशन पेट की सेहत के लिए ज़रूरी है! नियमित रहने के लिए हाइड्रेटेड पेट ज़रूरी है - हाइड्रेशन की कमी से कब्ज़, पेट फूलना और परेशानी होती है।
सुझाव: दिन में 8-10 गिलास पानी या दूसरे तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें - इसमें कॉफ़ी और चाय जैसे पानी से बने ड्रिंक शामिल हो सकते हैं (लेकिन शक्कर वाले पेय नहीं, जिससे कैलोरी और कुछ और बढ़ेगी)। अगर आप बहुत सारे नम खाद्य पदार्थ जैसे दही, रसदार फल और सूप खाते हैं, तो आप इन्हें अपने दैनिक तरल पदार्थों के कुल सेवन में भी शामिल कर सकते हैं। एक व्यावहारिक पानी की बोतल में निवेश करें, जिसे आप अपने साथ ले जा सकें, ताकि आपके हाथ में दिन भर पानी रहे।
विविध, स्वस्थ आहार लें
पेट के स्वस्थ माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने के लिए आहार संबंधी विविधता महत्वपूर्ण होती है - आपका आहार जितना अलग होता है, आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया की संरचना उतनी ही अलग होती है। अपने सेचुरेटेड फ़ैट, चीनी और अल्कोहल के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें और फ़र्मेंटेड फ़ूड सहित कई तरह के स्वस्थ, साबुत खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें।
सुझाव: हर हफ़्ते अपने आहार में कम से कम एक नया पौष्टिक आहार शामिल करके अपने 'सामान्य' खाने से बाहर निकलने की कोशिश करें!
अपने पेट का व्यायाम करो
सभी व्यायाम आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज़ आपके खून को पंप करके पेट को उत्तेजित करने में मदद करती है, जबकि योगा से प्रेरित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ पेट की 'मालिश' करके हिलने-डुलने को प्रोत्साहित करते हैं। पेट को स्वस्थ रखने के लिए हमारे कुछ पसंदीदा आसान व्यायामों को देखें।
सुझाव: हर दिन अलग-अलग तरह की गतिविधियों को अपनी रूटीन में शामिल करने की कोशिश करें। हर छोटी चीज मायने रखती है!
