“औसतन उनके शरीर के बड़े आकार को ध्यान में रखते हुए, पुरुषों को कभी-कभी पोषक तत्वों की आवश्यकता अधिक होती है, हालांकि महिलाओं की तुलना में उन्हें केवल अपेक्षाकृत कम पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य तौर पर, महिलाओं को सूक्ष्म पोषक तत्वों की ज़रूरत पुरुषों की तुलना में ज़्यादा होती है क्योंकि जीवन की अवस्थाएं विटामिन और मिनरल्स की जैविक और मेटाबोलिक ज़रूरतों को बहुत ज़्यादा प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान और मेनोपॉज़ के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में ज़्यादा आयरन, फ़ोलेट और कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, खाने के पैटर्न से सूक्ष्म पोषक तत्वों की ज़रूरत प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम मात्रा में खाना खाती हैं और इसलिए उन्हें पोषण संबंधी कमियों का सामना करना पड़ सकता है।”

यहां आपके लिंग के आधार पर, सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है:

औरतेंफोलेट: प्रेगनेंसी में ज़रूरत बढ़ जाने की वजह से ज़्यादा मात्रा की ज़रूरतकैल्शियम: रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के कमजोर होने के जोखिम के कारण अधिक मात्रा की आवश्यकताआयरन: माहवारी के दौरान खून की कमी और गर्भावस्था के दौरान खून की मात्रा बढ़ जाने के कारण अधिक मात्रा की आवश्यकता

पुरुषमैगनीशियम: ज़्यादा मसल्स मास होने के कारण ज़्यादा मात्रा की आवश्यकताज़िंक: टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के कारण अधिक मात्रा की आवश्यकतासेलेनियम: स्पर्म बनने के कारण अधिक मात्रा की आवश्यकता