स्वस्थ त्वचा, चमकदार बाल और मज़बूत नाखूनों को पोषण देने और पुनर्जीवित करने के लिए सही पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है — त्वचा की कोशिकाएँ, हेयर फ़ॉलिकल्स और नेल मैट्रिक्स। विटामिन जिनमें बी-विटामिन (ख़ासकर बायोटिन) और विटामिन सी, आयरन, सेलेनियम और ज़िंक जैसे मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड (प्रोटीन का निर्माण खंड) शामिल हैं, इन सभी को डाइट में शामिल करना ज़रूरी है। अच्छा महसूस करने और अच्छा दिखने के लिए, कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर और सेहतमंद खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जिनमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और बेरी, साबुत अनाज, फलियां, मुर्गी पालन, तैलीय मछली और शेलफ़िश शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपको डाइट से पर्याप्त मदद नहीं मिल रही है, तो हेयर एंड नेल्स न्यूट्रीकॉम्प्लेक्स से संपर्क करें, जो आपको बेहतरीन ब्यूटी केयर के लिए सभी ज़रूरी मिनरल्स और विटामिन प्रदान करता है। अंदर से आपकी सुंदरता चमक उठेगी और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को फ़ायदा होगा।

तनाव मानसिक स्वास्थ्य और ख़ुद की देखभाल करने की क्षमता दोनों को प्रभावित करता है, लेकिन यह ज़रूरी है कि तनाव को हावी न होने दिया जाए और लंबे समय तक बना रहे - शारीरिक माँगों की वजह से यह हमारे पोषक तत्वों का भंडार ख़त्म हो जाता है (सिंह, 2016) — जो अंदर से हमारी सुंदरता और मनोदशा पर कहर बरपा सकता है। दिन में कुछ पल बनाने की कोशिश करें - भले ही वे छोटे ही क्यों न हों - आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए। माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना और कुछ स्ट्रेच, या प्रकृति में थोड़ी देर टहलना, कमाल कर सकता है! बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान एंटीऑक्सीडेंट के साथ सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें, जो शरीर को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एस्टाज़ैंथिन और बिलबेरी एक्सट्रैक्ट में सुपरफूड्स और विटामिन्स पाए जाते हैं, जो बुढ़ापे, सूजन और लंबे समय से तनाव से निपटते हैं।

इसे ब्यूटी स्लीप फॉर नथिंग नहीं कहा जाता है! अगर आप दोनों ओर मोमबत्ती जला रहे हैं, तो आप अपनी आंतरिक सुंदरता या अपनी संपूर्ण भलाई पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं — और यह दिखाता है! नींद के बिना आप सीधे सोच भी नहीं सकते हैं — नींद के दौरान हमारे शरीर का ध्यान कोशिकाओं की मरम्मत, नवीनीकरण और उन्हें बहाल करने पर होता है। सोने से पहले की रस्में बनाएं, उदाहरण के लिए, फ़ोन स्क्रॉलिंग को गर्म, सुगंधित स्नान, मुलायम रोशनी और अच्छी किताब से बदलें और हर रात 7-9 घंटे आंखें बंद करने का लक्ष्य रखें। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आई है, तो शायद आपको कुछ और मदद चाहिए। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वेलनेस पैक पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाता है, ताकि वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित स्वास्थ्य लाभों के साथ विटामिन, मिनरल और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान किए जा सकें। ये सभी प्रमुख शारीरिक प्रणालियों के सामान्य कार्य और रखरखाव में योगदान करते हैं — प्रतिरक्षा से लेकर नर्वस से लेकर मस्कुलर सिस्टम तक।

व्यायाम से सिर्फ़ आपका शरीर ठीक नहीं रहता है, यह आपकी अंदरूनी सुंदरता को भी ठीक रखता है! रक्त पंप करवाना आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने के लिए ज़रूरी है, ताकि कोशिकाओं को काम करने में मदद मिल सके और आपका मूड अच्छा रहे। अपने दिन में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश करें — लंच के समय 30 मिनट की पावर वॉक या जो भी आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो, उससे अंदरूनी सुंदरता, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को फायदा होगा।

जिस तरह आपकी अंदरूनी सुंदरता और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारी चीज़ें हैं, वैसे ही कुछ चीज़ों से भी बचना चाहिए - जैसे कि सिगरेट के धुएं और प्रदूषण के अत्यधिक संपर्क को सीमित करना, और कैफीन, अल्कोहल और जंक फ़ूड का सेवन। और जब आप बाहर हों तो SPF को कभी न भूलें - यहाँ तक कि बादल वाले दिन भी। इन सभी कारकों से शरीर में फ्री रेडिकल रिएक्शन हो सकते हैं - तनाव से लेकर समय से पहले बूढ़ा होने तक - जो हानिकारक ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकता है और इसके लिए अच्छी तरह से काम करने वाले एंटीऑक्सीडेंट से बचाव की आवश्यकता होती है। फ़्री रेडिकल्स से अपने शरीर को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए, अपने आहार में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिनमें रंग-बिरंगे बेरीज, फल और सब्ज़ियां शामिल हैं।

सलेम आई, और अन्य। गट-स्किन ऐक्सिस के प्रमुख रेगुलेटर के तौर पर गट माइक्रोबायोम। फ़्रंट माइक्रोबायोल। 2018 जुलाई 10; 9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459।
सिंह के. पोषक तत्व और तनाव प्रबंधन। जे न्यूट्र फ़ूड साइंस। 2016; 6 (4) :1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528।