जब आप अपने स्वास्थ्य और सेहत की देखभाल करने के बारे में सोचते हैं, तो हो सकता है कि आपकी हड्डियाँ सबसे पहले आपके दिमाग में न आएं — आखिर आपको वे दिखाई नहीं दे रही हैं! लेकिन हड्डियाँ — हमारी मांसपेशियाँ की तरह — जीवित ऊतक होती हैं, जो जीवन भर लगातार बढ़ती और बदलती रहती हैं।
हम बचपन और किशोरावस्था के दौरान हड्डियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हैं, 20 के दशक के मध्य तक हड्डियों के चरम पर पहुँच जाते हैं, और लगभग 30 वर्ष की आयु के बाद हड्डियों का द्रव्यमान कम होना शुरू हो जाता है। महिलाओं में, मेनोपॉज़ होने पर यह नुकसान तेज़ हो जाता है, जिससे बुढ़ापे में हड्डियों के कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है। यही कारण है कि जब आप छोटे हों, तो मज़बूत, घनी हड्डियों के निर्माण की पूरी कोशिश करना और उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने की कोशिश करना बहुत ज़रूरी है!
सौभाग्य से, अपने पोषण और जीवनशैली की आदतों को मैनेज करने से इस जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ और खुश रखने के चार बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं!
2। वज़न बढ़ाने वाले व्यायाम करें
वज़न बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डियों की सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। अपनी हड्डियों पर दबाव डालने के लिए अपने वज़न का इस्तेमाल करके, आप असल में हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं और उम्र से संबंधित हड्डियों के घनत्व को कम करने की गति को धीमा कर देते हैं। वजन बढ़ाने वाले कुछ आसान व्यायामों में रस्सी कूदना, कूदना, स्टेप अप्स, स्क्वैट्स, रैकेट स्पोर्ट्स और हाइकिंग शामिल हैं।
