शक्तिशाली मिनरल: मैग्नीशियम के फायदों के बारे में जानकारी
प्रकाशित: 14-08-2024 | लेखक: Isabella Lee PhL, Nutritionist and a member of Oriflame’s Nutrition Council
मैग्नीशियम, जिसे अक्सर “शक्तिशाली मिनरल” कहा जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई शारीरिक क्रियाओं में अहम भूमिका निभाता है। इसके महत्व के बावजूद, बहुत से लोग मैग्नीशियम के व्यापक लाभों से अनजान हैं और यह कैसे संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। इस लेख में मैगनीशियम के महत्व, इसके फ़ायदों और सही मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के तरीकों के बारे में बताया गया है।
मैग्नेशियम क्या होता है?
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मानव शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिनमें मांसपेशी और तंत्रिकाओं की कार्यप्रणाली, ब्लड प्रेशर और प्रोटीन सिंथेसिस शामिल हैं। मैग्नेशियम ऊर्जा उत्पादन और डीएनए और आरएनए के सिंथेसिस के लिए भी ज़रूरी है।
मैग्नेशियम के प्रमुख फ़ायदे
मैगनीशियम मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में सहायता करता है
मैग्नेशियम मांसपेशी के काम करने में अहम भूमिका निभाता है। यह प्राकृतिक कैल्शियम ब्लॉकर की तरह काम करता है, जिससे मांसपेशियों को सिकुड़ने के बाद आराम मिलता है। मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन को रोकने के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम के बीच संतुलन ज़रूरी है। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देने में भी मदद करता है, व्यायाम के बाद रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम नसों के काम को नियंत्रित करता है, जिससे दिमाग और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच सही तरीके से संचार होता है।
मैगनीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है
मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मिनरल है, जिसमें हड्डियों में लगभग 60% जमा रहता है। हड्डियों के घनत्व और मजबूती को बनाए रखने के लिए यह कैल्शियम और विटामिन डी के साथ तालमेल से काम करता है। कैल्शियम की तरह ही, उम्र के साथ हड्डियों में मैग्नीशियम की मात्रा घटती जाती है। पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन हड्डियों के खनिज घनत्व के उच्च होने से होता है, जिससे जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।
मैगनीशियम दिल की सेहत को बेहतर बनाता है
मैग्नीशियम दिल को स्वस्थ रखने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, धमनियों में कैल्सीफिकेशन को रोकने और दिल की लय को सामान्य बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम हृदय रोगों जैसे हाइपरटेंशन और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। रक्त वाहिकाओं को आराम देने, प्लेटलेट इकट्ठा होने को कम करने और सूजन को कम करने से, मैग्नीशियम हृदय संबंधी संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
मैगनीशियम ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
मैग्नीशियम ग्लूकोज़ और इंसुलिन मेटाबॉलिज़्म, ग्लूकोज़ के अवशोषण को नियंत्रित करने और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि डाइटरी मैग्नीशियम के साथ-साथ पूरकता, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करती है, पहले से निदान किए गए लोगों की स्थिति को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करती है और मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं के जोखिम को कम करती है।
मैगनीशियम तनाव प्रबंधन में मदद करता है
मैग्नेशियम दिमाग के काम करने और मनोदशा को नियंत्रित करने, तनाव से निपटने में बदलाव लाने और चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए ज़रूरी है। मैग्नीशियम की कमी से तनाव के प्रति शरीर की सहनशीलता कम हो जाती है, और इसे स्ट्रेस हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन के ऊंचे स्तर से जोड़ा गया है। शोध से पता चला है कि तनाव, चिंता और नींद न आने पर मैग्नीशियम की शारीरिक मांग बढ़ जाती है।
मैगनीशियम से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है
मैग्नीशियम का नर्वस सिस्टम पर शांत असर पड़ता है, जो बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने में मदद करता है, मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है (एक हार्मोन जो नींद से जागने के चक्र को नियंत्रित करता है) और नर्वस सिस्टम को आराम देता है। मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, अनिद्रा के लक्षण कम हो सकते हैं, और समग्र रूप से बेहतर आराम हो सकता है।
मैग्नेशियम माइग्रेन को कम करता है
मैग्नीशियम को माइग्रेन को रोकने और उसे कम करने में मदद करने वाला दिखाया गया है। न्यूरोट्रांसमीटर विनियमन और रक्त वाहिका को आराम देने में इसकी भूमिका माइग्रेन के प्रबंधन में इसकी प्रभावशीलता में योगदान करती है। माइग्रेन से पीड़ित लोगों में मैग्नीशियम की कमी आम है, ख़ासकर मासिक धर्म से जुड़े माइग्रेन और पूरकता से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता कम हो सकती है।
मैगनीशियम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) को आसान बनाता है
शोध से पता चला है कि हल्के पीएमएस से पीड़ित महिलाएं, जैसे कि मनोदशा और चिड़चिड़ापन, मैग्नीशियम और विटामिन बी6 के सेवन से फ़ायदा पा सकती हैं।
मैगनीशियम के स्रोत
मैग्नीशियम एक प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है जो पृथ्वी की पपड़ी (जैसे, डोलोमाइट) और महासागरों (जैसे, समुद्री जल) में पाया जाता है, जिसका जैवउपलब्ध होना आम तौर पर अधिक होता है — शरीर के लिए इसे अवशोषित करना और इस्तेमाल करना आसान होता है। शरीर में मैग्नीशियम के कई महत्वपूर्ण कार्यों को देखते हुए, इसकी कमी को रोकने के लिए इसका नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। मैग्नीशियम के फ़ायदे पाने के लिए, अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है। मैग्नीशियम के कुछ सबसे अच्छे स्रोतों में पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेवे, बीज, और अनप्रोसेस्ड अनाज (साबुत अनाज) जैसे ओट्स शामिल हैं। जिन अन्य स्रोतों में मैग्नीशियम थोड़ा कम होता है उनमें फलियां (जैसे, छोले और दाल), फल, मछली और मीट शामिल हैं।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम एक पावरहाउस मिनरल है जिसके कई फायदे हैं, और यह अच्छे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके या सप्लिमेंट्स पर विचार करके, आप पक्का कर सकते हैं कि आप इस शक्तिशाली मिनरल से मिलने वाले लाभों का पूरा फ़ायदा उठाएँ।
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